과몰입 위험 신호 먼저 알아보기
다음 행동이 반복되면 이용 습관을 멈추고 주변 사람이나 상담 창구에 도움을 요청할 시점일 수 있습니다.
- 잃은 돈을 되찾기 위해 금액이나 횟수를 계속 늘린다.
- 이용 사실이나 지출 내역을 가족·친구에게 숨긴다.
- 약속, 학업, 업무, 수면보다 경기 결과 확인과 이용을 우선한다.
- 중단하려고 해도 불안하거나 초조해 다시 접속한다.
- 생활비, 대출금, 공과금처럼 다른 목적의 돈을 사용한다.
- 이용 후 후회하면서도 같은 행동을 반복한다.
한 가지 신호만으로 상태를 단정할 수는 없지만, 여러 항목이 함께 나타나거나 일상에 지장이 생기면 조기에 도움을 구하는 편이 안전합니다.
오늘부터 적용하는 자기통제 점검표
의지만으로 버티기보다 이용을 어렵게 만드는 환경을 미리 만드는 것이 효과적입니다.
- 접근 차단: 관련 알림과 홍보 메시지를 끄고, 저장된 접속 정보와 결제 수단을 삭제합니다.
- 시간 제한: 경기 전후의 접속 시간을 정하고 그 시간이 지나면 휴대전화를 다른 공간에 둡니다.
- 지출 기록: 금액뿐 아니라 이용 전 감정, 이용 시간, 이용 후 상태를 함께 적습니다.
- 대체 활동: 산책, 운동, 친구와의 약속처럼 결과 확인과 무관한 활동을 미리 정합니다.
- 공개 약속: 믿을 수 있는 사람에게 중단 계획을 알리고 정기적으로 실천 여부를 확인받습니다.
중단 계획을 지키지 못했다고 더 큰 금액으로 만회하려 하지 마세요. 계획을 다시 작게 나누고 즉시 접근 차단과 도움 요청을 실행하는 것이 우선입니다.